認知行動療法がおもしろい!不幸探しを止める手段

日常のこと

「思い込み」ってすごい力があると思います。Nashです。
思い込みって言いかえれば自己暗示です。
良い暗示もあるし、悪い暗示もある。

良い暗示ならば「俺はやればできる!」って思えてドンドン物事が楽しくなる。
でも悪い暗示だと「どうせ俺なんてダメだ…」ってなっちゃう。
自分はバリバリの後者です(´・ω・`)

昔はそんな自分が嫌だったんだけど、最近はそれが当たり前の考え方になっちゃってて…
でも、その思考の変える手段があることを知りました。
『認知行動療法』です。

認知ってなに?

「認知」って簡潔に言うと「物事の捉え方」です。
分かりやすいのが失敗したときにどんな発想をするか。


例:仕事に失敗して上司に怒られちゃった(`・ω・´)
とっても嫌な例であり、社会人なら茶飯事ですね。

この出来事に対して4パターンの捉え方(認知)があります。

Aさん
あ〜怒られちったわ。次は失敗しないように対策するかな。
Bさん
ったく!あんなに怒ることねーじゃんか!
Cさん
ふー…そもそも無茶振りなんだよ。私じゃなくても無理だわ。
Dさん
俺は駄目なやつだ。どうしていつも上手くいかないんだろ。

こうやってみると色んな考え方、捉え方があって面白いですね。
こんな考え方があるんだ笑!って純粋に楽しいです。

ちょいとそれぞれの認知について見てみましょう。
Aさんは人生の御手本にしたいような発想の持ち主[現実的な問題解決]
Bさんは怒ってますね。気持ちはわかりますよ![上司への怒り]
Cさんはちょっと投げやり気味かな?[会社への不満/意欲の低下]
Dさんは…俺じゃね!?[落ち込み/自責の念]

この4パターンを見ただけでも分かることがあります。
それは認知(物事の捉え方)と感情と行動は密接に繋がっていて影響しあっている。

ここでピックアップしたいのはDさんの認知ですね。
すごく発想が極端です。絶対に!絶対に!いつも駄目なわけないんです。
仮にいつも駄目だとしたら原因は「認知(物事の捉え方)」である可能性が大です。

私はDさん?どうすれば救われるのか?

すごく辛いですよね…自分もしょっちゅうDさんになります。
でも!これは客観性のない思い込みです。
これは非適応的認知といいます。
むずかしいことは抜きにすると「事実とちがう根拠のない推測で判断しちゃってる」ってこと。
実際に起きていることを個人の中で悪い方、悪い方に解釈している状況…

ついついパッと浮かんじゃう考えや思い込みってありますよね。
それは自動思考っていいます。
「すれ違って挨拶してもらえなかった!? つまり…自分は嫌われているんだ(;_:)」
これオカシイですけど、こう考えちゃう人も大勢いると思います。

この発想の根本にあるのは、その人の人生観や価値観、信念によるもの。
これを「スキーマ」といいます。その人の個性でもありますね。

「自分は価値のない人間だ」なんてスキーマがあったとしたら、マイナスな自動思考が発動するわけです。
そもそも論として、生まれ持っての性質や過去の経験、親から言われてきたことなんかも関係するので根本を治すのは時間がかかるかもしれません。

ただし、思考のクセは整えることができます。間違いなく!
人によっては自分がダメだと思うことでマスターベーションしているのかもしれません。
かわいそうな自分であることが快感になっているのかもしれない。

でも、それは辛いと思うんですよね。
これから[落ち込み/自責の念]の塊であるDさんの発想を紹介します。
それに対して適応的な自動思考が囁いてくるという場面です。

Dさん
最近、クラスの友だちが他の子と遊んでる。自分は嫌われた。
根拠にもとづく思考くん
タイミングが合わないだけ。嫌われた根拠はどこにもない!いいか!根拠がないんだ!妄想しないで!
Dさん
今日も仕事でミスばかり…本当にダメ人間だ。
根拠にもとづく思考くん
あのね。ミスしない人間なんていないの?え?ミスが多い?じゃあしないように注意しよ!もう妄想しないで!
Dさん
生まれてから彼女がいない。一生できないだろうな。
根拠にもとづく思考くん
はい!飛躍思考!そうやって可哀想な自分に仕立てても仕方ないでしょ!少しだけ、ほんの少し積極的になればチャンスあるよ!
Dさん
もうすぐ春休みなのにバイトしか予定ないわ。しょうもない人間だ。
根拠にもとづく思考くん
本当にそうか?っていうかバイトしてること自体偉いでしょ!少しだけ遠出してみれば良いじゃないか!なにか変わるかもしれないよ!

なんか明るい友だちが近くにいるみたいな状況ですけど、これはもう一人の自分だと思ってください。
元々もっていたスキーマが整っていたら「根拠にもとづく思考くん」のような発想ができるはずです。
あ!できないからと言って自分を責めたりしたら…
分かりますね笑。それは根拠がない自動思考ですよ。

少しずつで良いんです。
少しずつ思考を整えていきましょうというお話でした。